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为什么从现在就要开始照顾大脑?
我们的大脑健康和生物学年龄之间不再有清晰的界限。
过去,大脑健康是老年人关注的问题,但是现在,我们看到了年轻人中神经退行性疾病的上涨趋势。在30多岁的人群中,中风和中风的危险因素也有所增加。
如果要找时间开始养育和照顾大脑,那就是现在。
1.食物中的脑黄金。食物是补充大脑能量的直接途径,吃对了,不仅能益智健脑,还可以起到其他保健作用。《本草纲目》中记载的具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核 桃、葵花子、粳米、荞麦等。其中,杏仁补脑的功效甚佳,这是因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等 多种营养成分。
中南大学湘雅医院营养科教授李惠明指出,维生素E被称为抗衰老维生素,可通过保护脑组织免于氧化损害,延缓脑衰老,增强记忆力,预防痴 呆症的发生。核桃中的磷脂,对脑神经有很好的保健作用。核桃就像一个微型的脑子,有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑,甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。 目前人类已经知道,核桃含有36种以上的神经传递素,可以帮助开发脑功能。同时,核桃和杏仁中都富含的不饱和脂肪酸,对于营养脑神经,防止衰老,有非常重 要的作用。冬天天气寒冷,喝一杯热的杏仁露或核桃露不仅能达到同样的效果,而且暖胃又暖心。
2.多听音乐。研究发现,人的大脑左右两半球,负担着各种不同功能。人的语言、计算、分析等功能,由大脑的左半球负担;音乐由右半球主管,多听音乐,可以促进右侧半脑的功能。听的音乐好是纯粹的音乐,即不带歌词的,幽雅的音乐。
3.写写画画。练字、写文章是保持精神健康、防止大脑老化的有效方法。练字、写文章时,需要全身心投入,脑、体同时受益。
4.手脚勤快。试验证明,静止状态和运动状态的记忆效果明显不同,运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为手、腿、脚部肌肉的运动受脑神经的指挥,它们的运动能反过来刺激大脑,因此,对中老年人来说,太极拳、气功、散步、走路等动态活动也是需要的。
5.记忆。勤记忆会使大脑处于积极工作状态,一切需要背诵、记忆的活动都可以达到这一目的,比如背诗。
6.锻炼注意力。大脑老化的一个突出表现是注意力不能集中,可以通过锻炼得以改善:1.选准一个目标,两眼盯住,好是远一些的绿色植物。2.倾听钟的滴答声。如开始时感到声音远而弱,后来感到近而强,这表明你的注意力比较集中了。
1、通过游戏的方式让用户锻炼脑部的各方面能力
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